البحث عن مواضيع

التصنيفات

  نبذة عن الأطعمة التي تساعد على النمو تبدأ مرحلة النمو عند الانسان منذ الولادة وحتى سن البلوغ أو سن المراهقة فيتوقف النمو في تلك المرحلة من العمر  إن العامل الرئيسي في نمو الشخص بطول معين هو الوراثة, و لكن هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤخذ بعين الاعتبار, و منها مشاكل صحية و الغذاء, في ما يلي بعض أنواع المواد الغذائية التي تساعد على النمو بشكل طبيعي و تدعم الطول: الأطعمة التي تساعد على النمو ودعم الطول الأطعمة يجب أن تحتوي بكثرة على العناصر التالية... -فيتامين (د) إن فيتامين (د) مهم جدا لامتصاص الكالسيوم في العظام و تطويرها, و كما يساعد في تحسين أداء جهاز المناعة, يتواجد فيتامين (د) في الصويا و البيض و السمك و اللوز و الفطر فيتامين (أ) إن فيتامين (أ) يعمل على تحسين أداء كافة أعضاء الجسم بشكل عام, و يعمل على تثبيت الكالسيوم في العظام و يبقيه قوي و صحي, و كما يمكنه أن يقوي النظر و يجعل البشرة أكثر إشراقا, و يمكن اكتسابه من السبانخ و الجزر و الدجاج و الطماطم و البازيلاء و المشمش و الحليب و البابايا. -البروتين يشكل البروتين عامل جيد في النمو, فهو يساعد على علاج الأنسجة و بنائها في الجسم, و يتواجد البروتين في الحليب و الجبن, سمك السلمون و التونا, و البطيخ و القرع و اليقطين, و الفول السوداني و العدس, و الدجاج و اللحم الخالي من الدهون. الكالسيوم يحافظ الكالسيوم على عظام قوية و يساعد في نموها و تطويرها, و يمكن إيجاده في الألبان, كالحليب و الجبن, و اللبن الرائب, و في البيض. كيف تؤثر المعادن على النمو تعمل المعادن على بناء الأنسجة العظمية و تعزز من نمو العظام, و تحسن من تدفق الدم عبر الجسم, و يمكن إيجادها في الفاصوليا الخضراء والبقوليات، والقرنبيط، والسبانخ، والملفوف، اليقطين والجزر والعدس والفول السوداني و الموز و الخوخ و العنب. هل للوراثة دور في النمو و الطول؟ نعم يلعب العامل الوراثي دورا مهما وبارزا في عملية النمو، كما أن الطول مرتبط بالجينات الوراثية التي تنتقل من الاباء الى الابناء، وتلعب كل من التمارين الرياضية و التغذية السليمة دورا مهما في عملية النمو. أنواع الطعام التي تزيد الطول السمك وحليب الصويا و مشتقات الحليب جمع الأطعمة الغنية بفيتامين D وتساعد الجسم على امتصاص كمبات أكبر من الكالسيوم الذي يدخل إلى الجسم من الطعام مما يساعد على نمو العظام و أعطائها طولا أكبر و خصوصا في مرحلة النمو، كما و تعتبر الشمس و التعرض لها بين وقت و أخر أمر مهم في الحصول على كميات إضافية من هذا الفيتامين.  السبانخ تعتبر السبانخ من الخضار الورقية الغنية بفيتامين A الذي يحافظ على ثبات الكالسيوم في العظام و يضمن زيادة قوتها و نموها بشكل صحي، و الجزر و الدجاج و الباباي و الدراق و اللبن و البندورة و البسلة و البرقوق هي أيضا أطعمة غنية بهذا النوع من الفيتامينات. الشوفان والفول السوداني و مختلف المكسرات أن الأحماض الأمينية الموجودة في مثل هذا النوع من الأطعمة مهمة للنمو السليم للجسم بمختلف أنسجته, و سرعة تعويض الأنسجة التالفة منه, مما يساعد في زيادة الطول، و نجد هذه البروتينات في مواد غذائية أخرى مثل  الشوكولاتة و لحم البقر ولحم العجل أو الأرنب و العدس، و البازلا، و الفاصوليا الحمراء، و الحنطة السوداء، و الكينوا، و القمح.    التين و الموز  هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم و تحسن نمو العظام، و هي أيضا غنية بعدد كبير من المعادن التي تساعد في بناء الأنسجة العظمية. و هناك مجموعة من المواد الغذائية الغنية بالبوتاسيوم مثل اللبن، الجبن، التي يساعد تناولها يوميا على زيادة طولك. وصفة لزيادة الطول بسرعة تعتبر وصفات زيادة الطول بسرعة مطلب لدى الكثير ممن يعانون من قصر  القامة, و لكنها قد لا تكون فعالة بالنسبة التي يرجوها الجميع, و لكنها تعتبر عامل مساعد, و فيما يلي أحد الوصفات المشهورة في هذا المجال.. المقادير: 125 غرام من الفجل مقدار حبتين متوسطة الحجم. 3 حبات من الليمون. 4 ملاعق صغيرة من العسل 2 ملاقق صغيرة قرفة 1 قطعة من الزنجبيل الطازج بمقدار معلقة كبيرة بعد البرش. الطريقة: - طحن الفجل مع الزنجبيل ثم تقطيع الحامض مع قشره إلى شرائح صغيرة وإزالة البذور منها. - خلط الليمون مع عجينة الفجل و الزنجبيل ثم إضافة العسل الطبيعي و القرفة على المزيج و خلط المكونات جيدًا. - وضع الخليط في وعاء زجاجي مغلق في الثلاجة و تناول ملعقة صغيرة من الخليط مرتين في اليوم مع وجبات الطعام . تمارين تساعد على زيادة الطول في الواقع إن ممارسة التمارين تساعد في امتصاص العناصر الغذائية المهمة لزيادة الطول, فالحركة تساعد على تثبيت الكاليسيوم على العظام و خصوصا في مرحلة النمو, و لكن زيادة الطول من خلال التمارين بعد مرحلة النمو يعد أمرا صبعا, و التمارين التي نقوم بها لزيادة الطول هي في الواقع تمارين تساعد في تصحيح و ضعية عظام الجسم, مما قد يزيد الطول بمقدار قد يصل إلى خمسة سم, و فيما يلي فيديو يوضح هذه التمارين [embed]https://www.youtube.com/watch?v=nInGpQZaO8I[/embed]  

أنواع الأطعمة التي تساعد على النمو و تدعم الطول

images

 

نبذة عن الأطعمة التي تساعد على النمو

تبدأ مرحلة النمو عند الانسان منذ الولادة وحتى سن البلوغ أو سن المراهقة فيتوقف النمو في تلك المرحلة من العمر  إن العامل الرئيسي في نمو الشخص بطول معين هو الوراثة, و لكن هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤخذ بعين الاعتبار, و منها مشاكل صحية و الغذاء, في ما يلي بعض أنواع المواد الغذائية التي تساعد على النمو بشكل طبيعي و تدعم الطول:

images

الأطعمة التي تساعد على النمو ودعم الطول

الأطعمة يجب أن تحتوي بكثرة على العناصر التالية…

-فيتامين (د)

إن فيتامين (د) مهم جدا لامتصاص الكالسيوم في العظام و تطويرها, و كما يساعد في تحسين أداء جهاز المناعة, يتواجد فيتامين (د) في الصويا و البيض و السمك و اللوز و الفطر

فيتامين (أ)

إن فيتامين (أ) يعمل على تحسين أداء كافة أعضاء الجسم بشكل عام, و يعمل على تثبيت الكالسيوم في العظام و يبقيه قوي و صحي, و كما يمكنه أن يقوي النظر و يجعل البشرة أكثر إشراقا, و يمكن اكتسابه من السبانخ و الجزر و الدجاج و الطماطم و البازيلاء و المشمش و الحليب و البابايا.

-البروتين

يشكل البروتين عامل جيد في النمو, فهو يساعد على علاج الأنسجة و بنائها في الجسم, و يتواجد البروتين في الحليب و الجبن, سمك السلمون و التونا, و البطيخ و القرع و اليقطين, و الفول السوداني و العدس, و الدجاج و اللحم الخالي من الدهون.

الكالسيوم

يحافظ الكالسيوم على عظام قوية و يساعد في نموها و تطويرها, و يمكن إيجاده في الألبان, كالحليب و الجبن, و اللبن الرائب, و في البيض.

كيف تؤثر المعادن على النمو

تعمل المعادن على بناء الأنسجة العظمية و تعزز من نمو العظام, و تحسن من تدفق الدم عبر الجسم, و يمكن إيجادها في الفاصوليا الخضراء والبقوليات، والقرنبيط، والسبانخ، والملفوف، اليقطين والجزر والعدس والفول السوداني و الموز و الخوخ و العنب.

هل للوراثة دور في النمو و الطول؟

نعم يلعب العامل الوراثي دورا مهما وبارزا في عملية النمو، كما أن الطول مرتبط بالجينات الوراثية التي تنتقل من الاباء الى الابناء، وتلعب كل من التمارين الرياضية و التغذية السليمة دورا مهما في عملية النمو.

أنواع الطعام التي تزيد الطول

السمك وحليب الصويا و مشتقات الحليب

جمع الأطعمة الغنية بفيتامين D وتساعد الجسم على امتصاص كمبات أكبر من الكالسيوم الذي يدخل إلى الجسم من الطعام مما يساعد على نمو العظام و أعطائها طولا أكبر و خصوصا في مرحلة النمو، كما و تعتبر الشمس و التعرض لها بين وقت و أخر أمر مهم في الحصول على كميات إضافية من هذا الفيتامين.

 السبانخ

تعتبر السبانخ من الخضار الورقية الغنية بفيتامين A الذي يحافظ على ثبات الكالسيوم في العظام و يضمن زيادة قوتها و نموها بشكل صحي، و الجزر و الدجاج و الباباي و الدراق و اللبن و البندورة و البسلة و البرقوق هي أيضا أطعمة غنية بهذا النوع من الفيتامينات.

الشوفان والفول السوداني و مختلف المكسرات

أن الأحماض الأمينية الموجودة في مثل هذا النوع من الأطعمة مهمة للنمو السليم للجسم بمختلف أنسجته, و سرعة تعويض الأنسجة التالفة منه, مما يساعد في زيادة الطول، و نجد هذه البروتينات في مواد غذائية أخرى مثل  الشوكولاتة و لحم البقر ولحم العجل أو الأرنب و العدس، و البازلا، و الفاصوليا الحمراء، و الحنطة السوداء، و الكينوا، و القمح. 

 

التين و الموز 

هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم و تحسن نمو العظام، و هي أيضا غنية بعدد كبير من المعادن التي تساعد في بناء الأنسجة العظمية. و هناك مجموعة من المواد الغذائية الغنية بالبوتاسيوم مثل اللبن، الجبن، التي يساعد تناولها يوميا على زيادة طولك.

وصفة لزيادة الطول بسرعة

تعتبر وصفات زيادة الطول بسرعة مطلب لدى الكثير ممن يعانون من قصر  القامة, و لكنها قد لا تكون فعالة بالنسبة التي يرجوها الجميع, و لكنها تعتبر عامل مساعد, و فيما يلي أحد الوصفات المشهورة في هذا المجال..

المقادير:

125 غرام من الفجل مقدار حبتين متوسطة الحجم.
3 حبات من الليمون.
4 ملاعق صغيرة من العسل
2 ملاقق صغيرة قرفة
1 قطعة من الزنجبيل الطازج بمقدار معلقة كبيرة بعد البرش.

الطريقة:

– طحن الفجل مع الزنجبيل ثم تقطيع الحامض مع قشره إلى شرائح صغيرة وإزالة البذور منها.
– خلط الليمون مع عجينة الفجل و الزنجبيل ثم إضافة العسل الطبيعي و القرفة على المزيج و خلط المكونات جيدًا.
– وضع الخليط في وعاء زجاجي مغلق في الثلاجة و تناول ملعقة صغيرة من الخليط مرتين في اليوم مع وجبات الطعام .

تمارين تساعد على زيادة الطول

في الواقع إن ممارسة التمارين تساعد في امتصاص العناصر الغذائية المهمة لزيادة الطول, فالحركة تساعد على تثبيت الكاليسيوم على العظام و خصوصا في مرحلة النمو, و لكن زيادة الطول من خلال التمارين بعد مرحلة النمو يعد أمرا صبعا, و التمارين التي نقوم بها لزيادة الطول هي في الواقع تمارين تساعد في تصحيح و ضعية عظام الجسم, مما قد يزيد الطول بمقدار قد يصل إلى خمسة سم, و فيما يلي فيديو يوضح هذه التمارين